提臀方法大搜寻

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　　随着年龄的不断增长，臀部开始推挤赘肉，并下垂，为了保有俏丽的臀部，我们应该怎么办呢?搜寻开始了，今天向大家介绍几个常用的提臀方法。

　　提臀操一 ：

　　1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面

　　2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下

　　3.重复30次后再换边进行

　　提臀操二 ：

　　1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽

　　2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气

　　3.重复30次

　　提臀操三 ：

　　1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上皆可)

　　2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下

　　3.重复30次后换脚

　　提臀操四 ：

　　1.仰卧，手脚伸直

　　2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下

　　3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟

　　注意：背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力

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