导语：美丽紧致的臀部，现在你也可以拥有，来练练下面在家就可以练习的紧臀操吧。紧臀操——地上练习1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。
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美丽紧致的臀部，现在你也可以拥有，来练练下面在家就可以练习的紧臀操吧。
紧臀操——地上练习
1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。
2、仰卧，依次抬起臀部(收紧)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。
3、俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。
4、俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合。以上动作做10—20个。
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