导语：准备工具：有氧运动阶梯(若没有专业阶梯，可以利用家中的楼梯来替代)。实行方法：重复步骤1至步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做两组。很多女性对于自己胯骨以下的身材都不满意，尤其是白领女性，由于工作性质需要，常年的坐姿让臀部和腿部严重的变形。扁平
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准备工具：有氧运动阶梯(若没有专业阶梯，可以利用家中的楼梯来替代)。
实行方法：重复步骤1至步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做两组。
Step1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;
Step2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时不超过脚尖;
Step3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留;
Step4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
这套运动操由于简单方便，而受到推崇。坚持一段时间，腿部粗壮和臀部扁平的女性就可以看见自己的运动塑身效果。运动减肥只是其一，更重要的是心里上的放松和肥胖压力缓解，这更有助于我们的健康。
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