深圳最有效的减腿法

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大腿粗胖影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿部是又粗又肥，那你也可能大腿臃肿。深圳专家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是最特别难以消除的。下文推荐三种减肥法，也许能对你有帮助。

一、选择适当运动

运动的种类很多 ，如果你把目标定在粗胖的大腿上 ，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动 ，诸如步行、骑自行车 （包括在室内骑健身自行车 ）、越野滑雪、爬楼梯。

专家们认为跑步能消耗脂肪 ，但对腿粗臀肥的人来说 ，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服 ，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主 ，途中作几次短距离跑步 ，每次跑步一二百米 ，习惯后 ，逐渐把跑步的时间延长。

游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为 ，如果想在游泳池中锻炼双腿 ，可在浅水的一端跑 ，或穿着救生衣在有深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力 ，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡 ，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

要想使大腿苗条，运动量多少才足够？如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟，如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。开始运动前，要先去咨询医生。在开始阶段，每星期只增加运动时间10% -20%.运动之后，应该在一小时内就恢复体力，否则就是运动过量。要避免在运动后感到不适，开始应先做热身，在原地慢跑几分钟，然后做伸展运动。

选择时间也十分重要。在进食后步行虽然能较多地燃烧热量，但必须温和地做，以免血液大量地从消化系统流向肌肉。

二、锻炼臀腿肌肉

“提腿运动”是能使大腿结实的有效方法之一。双膝跪在地上，双手按地，背部要直。将一条腿向后伸抬，直至与地面平行。或者，将一条腿保持弯曲，然后向侧面抬起，直至与另一腿成9 0度角。左右腿轮流做3回，每回10次。习惯之后，可以重复多做几次，或者在足踝上加点重物。

此外，你也可以侧卧着做“提腿运动”侧卧在地上 ，将一腿抬起，直到它与身体成 45度角为止。另一种方法是：以同样的姿势躺着，用桌子或椅子支撑着抬起的那条腿，使它继续与身体成45度角，然后将另一条腿提起，直至碰到上方的那条腿。这可以活动大腿内侧的肌肉，而前述的动作则可以锻炼外侧的肌肉，二者配合，可使腿部线条变得均衡匀称。除了运动之外，日常饮食要吃脂肪含量低但仍有丰富热量的食物，这主要来自碳水化合物。和单做运动相比，运动和节食双管齐下的方法其功效是前者的五倍。

由于脂肪积聚的情况有部分是遗传性的 ，所以就算有最妥善的饮食和运动计划 ，也不能保证收到完美效果。我们的目标应该是只求尽量达到最佳状态。然后保持这个状态。只要按照上述方法尽力而为 ，所得到的结果不仅是使你双腿变得苗条动人 ，你的整体健康水平也会得到改进。

三、大腿部吸脂减肥

深圳专家说，对于容易堆积深层脂肪的部位比如腰腹部、大腿、下巴等部位。通过吸脂减少这些部位的脂肪，可以明显起到改变体形的作用，是目前为止最有效的大腿减肥方法。

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