我来告诉你瘦小腿的办法

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　　瘦小腿的办法你知道吗？很多女孩子到了夏天都有这样的疑虑，自己的小腿过于粗壮了，导致在这个炎热的夏季更不不敢穿裙子和短裤上街，影响了自己的美观不错，还让整个人在这个夏天觉得又热有闷，那么有没有来帮助我们呢?

　　1. 瘦小腿的办法之腿部伸展

　　这项运动能发展膝盖上方的肌肉，并能加强支持膝盖的肌肉组织。 如果在健身房，做这个动作可使用腿部伸展器械来练习;如果在家中，你可坐在椅子上或床上，双手固定支撑住，用两踝夹住一个哑铃或枕头来做此练习。 该动作只需坐着，弯着膝部，然后伸直膝部。你会感觉到大腿肌肉收缩。伸直后慢数两下(静止两秒钟)然后花4秒下放重量.也就是说,向上伸腿速度相对快于放下速度.初学时练两组,适应之后可练3-4组,重复动作可做12-20下.腿部伸展是每次腿部练习的开始动作.

　　2. 瘦小腿的办法之蹲举

　　蹲举能发展股肌,健美腿型,是最佳腿部练习.你可以每日清晨一起床便蹲举100次. 此动作要求手持哑铃置于两肩上,或用枕头置于颈后.然后下蹲至与地面平行(大腿与地面平行),而不是深蹲.如蹲得太低,很容易拉紧膝盖. 初进行这种瘦小腿的办法,可练习2组,每组动作重复12-15次,适应之后,每次练习可做4组,每组15次重复动作.

　　3. 瘦小腿的办法之马式蹲

　　这个练习类似蹲举，但更能隔离前股肌。蹲举则一般牵涉及更多臀部动作。 如你去健身房，可用马式蹲器械练习此动作;如在家中，双手在体前抓住门把(或某一固定物)做马式蹲的练习。 动作基本与蹲举相同，只是更换双脚位置，即可锻炼大腿不同部位的肌肉。如紧合双膝踝站立，则注重锻炼大腿外围的肌肉;如双膝踝向外侧开，则锻炼大腿内部肌肉。下蹲时，慢慢弯下;起立时，尽量缩紧臀髋，且小心控制。 慢速控制动作以取得最佳成绩。初练时，可练2组，每组重复15次,适应后可做4组,每组重复15-20次。

　　以上这些都是在日常生活中行之有效的瘦小腿的办法，你学会了吗?

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