简单慢跑教你如何快速的瘦小腿

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　　很多快速瘦小腿的方法，其中最好的、最健康的如何瘦小腿的方法就是运动瘦腿方法，但是究竟那些运动是有利于瘦小腿的呢?现在就为大家介绍一种简单的慢跑的瘦小腿的方法，那么简单慢跑是如何快速的瘦小腿的呢?

　　如何快速的瘦小腿：

　　跑步作为最有效、最简单的减肥健身运动很受中老年的推崇，可是还有不少朋友存在着这样的疑问：“跑步是如何快速瘦小腿的呢?”健身专家指出：采取正确的方法跑步，可以让小腿快速减肥，使其变得更细更苗条。

　　觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。那么跑步是如何快速的瘦小腿的呢?

　　怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?专家介绍，心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。

　　避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1—2小时。如何快速的瘦小腿的方法的速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

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