浅析用踏板操瘦小腿的方法

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　　踏板操在健身房至今仍然久盛不衰，一直被人们视作为经典的健身保健方法之一，更已是日见时尚的一种减肥方法。但是还有又很多的女性朋友担心练踏板操会不会容易使自己的小腿变粗，其实，这种担心没有必要。据专家介绍，踏板操是在供氧充足的状态下进行的长时间、中低强度的练习，不会令肌肉发达，还有助于让小腿变瘦。

　　踏板操瘦小腿功效

　　踏板操作为有氧健美操，在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。踏板具的高度加上这种运动强度，完成同样动作比在平地上耗能要多，会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈。同时，还能提高人的心肺功能。

　　踏板操适宜人群

　　踏板操适合所有的人锻炼，尤其是长期坐办公室，腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得结实、健康，改变臀部下垂的人。该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者(尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者)、身体虚弱者(如产后者、病愈者)练习。

　　踏板操瘦小腿运动准备：运动前1小时停止进食(如有需要，可进食少量易消化的蔬果、流质食物)。穿着轻松、透气的运动服饰。充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上、下板，转板，跳板等，所以要着重对大腿、脚踝的热身，并做到充分的伸展。一定量的饮用水(最好是白开水)。运动前半小时，可喝200-500ml饮用水。因双踏板属于大运动量的练习，必然会造成大量出汗，运动者必须及时补充水分，以保证人体有足够的水分。

　　踏板操瘦小腿注意事项：上下板时，注意重心移动。动作过程中，建议每隔15分钟喝少量饮用水。原则：少量多次。运动后要做好充分伸展，尤其是腿部与臀部的伸展。

　　有关专家还提醒大家在练操瘦小腿时若出现腿部疲劳导致的动作不协调，身体任何部位已有明显的疼痛或头晕、心跳过快等情况，应立即停止运动，合理休息。

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