如何瘦大小腿

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　　拥有一双迷人性感的双腿正是很多爱美女性朋友减肥计划的重要部分之一，对于体型的好坏，双腿已经成为一个非常主要的标志之一。那么怎样让小腿变瘦呢?有关专家介绍说：瘦小腿最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。在这里有关专家简单的为大家介绍了集中方法，仅供大家参考。

　　腿部运动

　　(1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。

　　(2)叩打臀部，它是伸展大腿股四头肌的运动。俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。

　　(3)单腿旁开，它是使大腿侧面变瘦的运动。仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。注意：背部不要离开地面。

　　上面介绍几组瘦小腿的方法，如果大家可以像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，专家提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。

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