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一、下巴操———可以缩紧下巴。
（文章来源于39整形网 www.39zx.net 转载请注明处出）1．闭上嘴巴，尽量地向右侧移动下巴到底。
（文章来源于39整形网 www.39zx.net 转载请注明处出）2．同样地往左侧移动。左右各一次为一组共做八组。
（文章来源于39整形网 www.39zx.net 转载请注明处出）二、磨牙操——可以消除颈部的松弛与双下巴。
（文章来源于39整形网 www.39zx.net 转载请注明处出）1．尽量将嘴巴往横向慢慢张开到底后停10秒钟。
（文章来源于39整形网 www.39zx.net 转载请注明处出）2．就这样闭上嘴巴用力咬紧臼齿后，不用力停10秒。以上一组动作重复8次。
（文章来源于39整形网 www.39zx.net 转载请注明处出）三、舌操———使下巴与颈部的线条更完美。
（文章来源于39整形网 www.39zx.net 转载请注明处出）1．一面用指尖压住下巴，一面舌头尖端用力，尽量地伸出舌头。
（文章来源于39整形网 www.39zx.net 转载请注明处出）2．就这样将舌头往左下移动，此时嘴巴的肌肉若变硬就可以了。
（文章来源于39整形网 www.39zx.net 转载请注明处出） 3．开始往右方旋转，旋转一圈为一组动作，重复八次。
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