睡觉也能减肥——收腹翘臀又瘦手臂

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          因为自信，在呀呀学语时，我靠着纤嫩的双腿，迈出人生的第一步；因为自信，我一次次将第一名的奖状高高举起；因为自信，我毫不吝惜地剪掉飘逸的长发，在运动场上展现风采……感谢自信，它给了我一双翅膀，让我在电闪雷鸣中去飞翔，在风雨中去搏击人生！ 随着夏日到来，身上的赘肉无处可躲，有什么方法能迅速收腹翘臀又瘦手臂呢？今天小编就来教你一套日本流行的睡前骨盘操，只要花上五分钟的时间，便能有效地瘦腹、瘦臀又瘦手臂，帮你甩掉小肚腩和蝴蝶袖，并打造浑圆翘臀！因为自信，在呀呀学语时，我靠着纤嫩的双腿，迈出人生的第一步；因为自信，我一次次将第一名的奖状高高举起；因为自信，我毫不吝惜地剪掉飘逸的长发，在运动场上展现风采……感谢自信，它给了我一双翅膀，让我在电闪雷鸣中去飞翔，在风雨中去搏击人生！ 随着夏日到来，身上的赘肉无处可躲，有什么方法能迅速收腹翘臀又瘦手臂呢？今天小编就来教你一套日本流行的睡前骨盘操，只要花上五分钟的时间，便能有效地瘦腹、瘦臀又瘦手臂，帮你甩掉小肚腩和蝴蝶袖，并打造浑圆翘臀！

1. 骨盘左右平衡调整瘦腹法：对鲔鱼肚最有效喔！

　　(1) 平躺床上，两手延肩平伸，手心向下，眼睛直视天花板。如图抬高双脚，记得要双脚与身体呈90度。

　　(2) 双脚夹紧，慢慢倒向右边。请注意：腰部到头部包括手不可以动，也不可以离开床铺喔。

　　(3) 双脚摆回朝天花板，然后倒向左边。

2. 骨盘前后运动瘦臀法：促进臀部血液循环，瘦大臀部很有效喔！

　　(1) 端坐床上，双脚朝前伸直，两手如图向前伸直。右手右脚同时向前伸出，身体自然向前进。

　　(2) 然后，换左手左脚同时向前伸出，身体自然向前进。左右交替做2~3次。

3. 骨盘开合运动瘦臀法：促进大小腿血液循环，瘦大臀部很有效喔！

　　(1) 端坐床上，双脚朝前伸直，两手如图放在臀部两侧。脸着正前方。

　　(2) 左脚打开，双手向臀部后方如图撑住。右脚掌倒向外侧20秒。然后左脚交换，换右脚打开，左脚掌倒向外侧20秒。

4. 骨盘拉引运动瘦臀法：促进大小腿血液循环，瘦大臀部很有效喔！

　　端正站立，双脚掌并拢，双手插腰，头端正。

5. 骨盘弯弓运动瘦上臂法：促进上手臂血液循环，瘦蝴蝶袖很有效喔！

　　(1) 如图向右侧卧，左耳躺在左手上，右手平放在床上。双脚弯曲与身体成90度喔。

　　(2) 右手轻松抬高伸过头，慢慢逆时钟环绕大圈圈。要绕5遍喔！

然后，换成向左侧卧。右耳躺在右手上，左手平放在床上。双脚弯曲与身体成90度喔。
 
左手轻松抬高伸过头，慢慢逆时钟环绕大圈圈。要绕5遍喔！

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