瘦大象腿那种方法最有效

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　　女性如果没有修长的细腿是一件很苦恼的事情， 生活当中，拥有修长而又细腿的人是比较少的所以，目前咨询腿部减肥最有效的方法是什么的人越来越多了这也都引起了人们对腿部减肥方法的关注，下面我一起来看看专家的介绍吧！

　　大家都应该能够体会到腿部减肥胜利之前的烦恼是很多的每天坐在办公室里。因为很少走动的关系以至于我身体都有局部的肥胖。这样的肥胖让我一直都很困扰，同样也影响了美观，让人觉得不知所措，穿衣服也不能很好的展现身姿。同样一件衣服，身材苗条的人跟身材肥胖的人穿起来就完全是两种效果。那么，腿部减肥最有效的方法是什么呢？

　　很多人不愿意接受手术的伤害。也非常害怕腿部减肥采用手术的方法， 所以，专家针对这样的人群指出腿部减肥最有效的方法是进行训练运动：

　　1 腿部减肥的蹲举：

　　蹲举能发展股肌。健美腿型， 最佳腿部练习。可以每日清晨一起床便蹲举 100 次。此动作要求手持哑铃置于两肩上，或用枕头置于颈后。然后下蹲至与地面平行（大腿与地面平行）而不是深蹲。如蹲得太低，很容易拉紧膝盖。初做此动作时，可练习 2 组，每组动作重复 12 15 次，适应之后，每次练习可做 4 组，每组 15 次重复动作。

　　2 腿部减肥的马式蹲：

　　蹲举则一般牵涉及更多臀部动作。但更能隔离前股肌。如你去健身房， 这个练习类似蹲举。可用马式蹲器械练习此动作；如在家中，双手在体前抓住门把（或某一固定物）做马式蹲的练习。动作基本与蹲举相同，只是更换双脚位置，即可锻炼大腿不同部位的肌肉。如紧合双膝踝站立，则注重锻炼大腿外围的肌肉；如双膝踝向外侧开，则锻炼大腿内部肌肉。下蹲时，慢慢弯下；起立时，尽量缩紧臀髋，且小心控制。慢速控制动作以取得最佳成果。初练时，可练２组，每组重复 15 次，适应后可做 4 组，每组重复 15 20 次。

　　3 腿部减肥的弓步蹲：

　　开始时可能会觉得别扭。但多练习就好了做该动作左脚固定站立，右脚向前迈一大步，呈跨步姿式。然后还原再重复此动作，连续做 15 20 次。左右脚交换，做同样弓步蹲动作，次数相同。也可以向左右侧迈一大步，而不是向前。此动作可锻炼松软的大腿内肌。但是请先练好平衡身体，才干练习这个动作。否则，可能会失去平衡而跌倒。

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