站姿高抬减肥也不错

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　　一些mm们对于自己腿部不是很满意，但是又懒得通过运动来达到瘦腿的目的，因为这种方法又要长期坚持容易使自己失去耐心。现在，给大家介绍一种简单有效的一种方法，只要高抬腿就可以拥有美腿。下面我们来看看详细的过程吧：

　　一般大家觉得练器械会把腿练粗的观念是彻底错误的。如果不通过器械有针对性地消耗局部脂肪，减小腿围根本就不可能。尤其是对于那些从来没有健身经历、腿部线条松弛、脂肪比例高的人来说，就算腿很细，看上去也很不美，特别是大腿内侧，专业术语叫做缝匠肌的部位，随着走路的节奏来回颤动，把挑剔的目光都吸引过来了。

　　①　站姿高抬腿

　　A、站立，两手自然下垂，抬腿的时候不要让上半身去够腿，保持身体稳定，汇集大腿力量，让大腿前侧和地面水平即可，脚尖自然下垂;

　　B、从动作A开始，打开髋关节，让弯曲的腿和身体在同一平面上;

　　C、从动作B开始，髋关节内扣，左手扶右膝，拉伸股四头肌外侧。

　　②箭步蹲

　　两腿前后开立，腿间距大致与肩同宽，双手扶腰，呼气下蹲，注意前面的腿的膝盖不要超过脚尖，后面的腿弯曲时，大腿基本与地面垂直。

　　③45度前踢腿

　　站立，向前踢腿时脚尖绷直，两腿的夹角呈45度就好了，不要强调踢腿的高度。向后踢时膝盖可以放松微弯，注意不要使用爆发力踢腿，动作应该缓慢而且有节奏。

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