大师教你做美臀运动

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　　许多人都选择通过运动的方式使自己的身体更健美、健康，今天就来教大家一个美臀运动，但由于难度比较大，最好在老师的指导下完成。

　　1、美臀运动——盘腿抬臀

　　双脚分开与髋同宽，保持身体竖直。双臂放于身体两侧，手指向外。慢慢把左脚放在右腿上，左膝盖尽量往外翻，与右腿构成一个平行于地面的平面。大小腿成90度直角，保持。此时大腿、臀部用力向上提，直到胸、腹、大腿完全成一平面。

　　每组12-15次，每次做2至3组。

　　TIPS：切记不要耸肩，整个过程中腰身挺直，眼睛向上方看。用手臂与大腿支撑身体并保持平衡。

　　2、美臀运动——靠球深蹲

　　基本动作与初级难度中的深蹲一样，但把在身体和墙面之间加上一个球后难度会增加不少。缓慢下蹲，让球从腰部逐渐上滑到背部。全过程中更应该保持挺胸收腹，腰务必夹紧。

　　每组25-30次，按自身需求做2至4组。

　　TIPS：保持身体平衡是难度所在，应当将注意力集中于此。

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