专业教练推荐 三步跪姿翘臀操

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　　生活中有很多小动作、小姿势都会令到你的臀部变形。女性完美身材的塑造，臀部形状很重要。现在就教你如何塑造翘臀。

　　Step 1：俯身，手掌放在平面上，跪下，以手掌及膝盖支撑身体。

　　Step 2：用臀部和大腿力量带动膝盖弯曲，小腿向上呈90度垂直。

　　Step 3：小腿锁实，上半身不动，大腿再用力向上提，感到臀部肌肉被拉紧即可。

　　功效：这动作可助修饰臀部线条，收紧赘肉。

　　次数：每次做45下。

（实习编辑：李沛珊）

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