简单运动 美丽翘臀3周现出来

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　　学生一族在书桌前坐的时间很长，休息时坐在沙发上看电视时间也长，让原本翘翘的小PP变得很松弛。想使臀部肌肉结实起来？赶快跟我一起来做3分钟臀部锻炼操，3个星期惊喜就会出现在你面前

　　1、半蹲

　　两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好象是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。

　　2、跪腿抬起

　　前臂和膝盖著地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。二条腿伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。再换腿做。

　　3、弓背跃起

　　两脚分开，双手撑地分开呈现V字形（双腿绷直）。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连著10次。然后换腿做。

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