导语：臀部是女性最性感部位之一，拥有圆、翘美臀是女性们终身追求的目标。可很多诸如臀部肥大、臀部下垂、臀部扁平等问题困扰着女性们。其实翘美臀还是得靠运动来塑造，只要够恒心，只4周，你就能拥有人人羡慕的完美翘臀。
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臀部是女性最部位之一，拥?a href="http://disease.39.net/xb/" target="_blank" class=blue>性病⑶堂劳问桥悦侵丈碜非蟮哪勘辍？珊芏嘀钊缤尾糠蚀蟆⑼尾肯麓埂⑼尾勘馄降任侍饫抛排悦恰Ｆ涫登堂劳位故堑每吭硕此茉欤灰缓阈模?周，你就能拥有人人羡慕的完美翘臀。
一：臀部黄金比例
想要塑造完美的性感美臀，首先必须明确臀部的黄金比例。
如图所示：
1)测好肩宽(左右肩膀之间的距离)、胸宽(左右乳房最高点之间连线的距离)、腰宽(左右腰部之间的距离)、臀宽(左右臀部之间的距离)。
2)再测量好胸部最高点与后背之间厚度、腰部的厚度及臀部的厚度
从正面看：以腰宽为基准，肩宽︰胸宽︰腰宽︰臀宽=1.6︰0.8︰1︰1.4
从侧面看：以腰部厚度为基准，胸部厚度︰腰部厚度︰臀部厚度=1.3︰1︰1.3
肩膀与胸部的距离︰胸部与腰部的距离︰腰部与臀部之间的距离=1︰1︰1.2
二：四种不完美臀部类型：
1：方形臀部：臀部呈四方形，非常难看。
2：臀部下垂：久坐或运动不足造成臀部肌肉失去弹性，松弛下垂。
3：臀部扁平：臀部扁平，毫无立体感及圆润度。
4：臀部突出：臀部明显外突。
三：美臀操
A 骨盆矫正操(前两周)
1：
1)平躺仰卧，上半身紧贴地板，双手自然放在身体两侧，两腿并拢，膝盖曲起。
2)上半身不动，将膝盖向身体右侧倾倒，直至触碰地板，再向左侧倾倒，注意动作过程中，两腿膝盖及脚踝始终要并拢，不能分开。左右为1组，重复4组。
2：
1)抬头挺胸站立，两腿交叉，右腿放在左腿后面，双手放在骨盆后侧。吸气，臀部用力收紧，同时两手用力向前推压骨盆至最大限度，吐气，然后恢复到站立姿势。再将左腿放在右腿后面重复刚才的动作。重复3组。
3：
1)两腿打开，距离比肩宽略宽一个拳头，左腿朝前，右腿朝斜上方45度角，两手放在骨盆左侧。
2)右腿膝盖弯曲，左腿伸直，两手用力向右推压骨盆，同时肩膀向反方向运动。
左右各重复5次。
4：
1)两腿打开，与肩同宽，保持上半身笔直，两手手掌抵住腰部。像转呼啦圈一样尽量扭动腰部，注意膝盖不能弯曲。左右各5次。
5：
1)坐在地板上，两腿并拢伸直，上半身呈一条直线，眼睛注视前方，双手向前水平伸直，与肩同高。
2)左手左腿一起向前拉伸，然后右手右腿再一起向前拉伸，这样交替重复10分钟。
B 结实臀肌操(后两周)
1：
1)向右侧卧，腹部与大腿、大腿与小腿都要呈90度直角，右手伸直枕住头部，左手扶地以维持身体平衡。
2)左腿慢慢向上抬起约2个拳头的高度，注意大腿与小腿之间要保持90度直角。
左右侧各重复10次。
2：
1)四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，腹部与大腿、大腿与小腿呈90度直角。吸气。
2)吐气，然后抬起左膝，臀肌收缩，向后伸展左腿，脚尖绷直，同时右臂向前伸直，与右腿在一条水平线上，坚持5秒后放下。
左右各重复5次。
3：
1)平躺仰卧，双手自然放在身体两侧，两腿打开与臀同宽，膝盖曲起。
2)用手支撑身体，肛门收紧，向上提起臀部至最大限度，并坚持5秒钟。
重复此组动作5次。
4：
1)平躺仰卧，膝盖曲起，双手抓紧左右脚踝。
2)脚踝用力向上踮起，同时上下移动臀部。
重复此组动作10次。
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