体验美体全攻略

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　　三围达到魔鬼指数，是爱美人士不断追求的目标。于是，胸围要大，腰围要小，臀围要翘，女人就在自己的身体上玩起了加与减的美体游戏!

　　美体第一节 热身运动

　　以椅靠背为支撑，保持身体平稳。

　　第一步：上身直立，手把椅靠背，左腿尽量朝正前上方抬，右腿支撑身体重量;

　　第二步：前后摆动抬起的腿，随着腿部摆动，膝关节随着伸缩;

　　以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作，16次。

　　美体第二节 大腿后部和臀部运动

　　第一步?以两肘和左膝为身体支撑，小腿和脚背面紧贴地面;

　　第二步：收腹，腰部打直;

　　第三步：抬右腿，打直小腿，脚掌与小腿保持一定角度;

　　第四步?收缩大腿背部和臀部肌肉，上抬小腿和大腿;

　　第四步动作做16次后，交替另一只腿，16次。

　　美体第三节 臀部运动

　　第一步：卧躺，头靠在手臂上;

　　第二步：抬右腿，右侧髋部紧挨地面;

　　第三步：弯曲脚掌和膝部，脚跟尽量与臀部靠拢;

　　第四步：微微打直小腿，重复上一步动作16次后再做身体左侧运动，16次。

　　美体第四节 大腿内侧运动

　　第一步：侧卧身体，伸直贴地的一只腿，翻动腿部，膝正对前方;

　　第二步：弯曲上面的一只腿，将足放在另一只腿的小腿后侧;

　　第三步：大腿内侧肌肉收缩，上抬下放接地的一只腿，重复这一动作32次后，做另一侧腿部动作，32次。

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