介绍快速瘦大腿法

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　　现在一些人进行减肥，可是减肥瘦身达到了，瘦大腿还是没有得到很好的效果，怎么办呢?快速瘦大腿法是您需要的帮手，下面就看看北京专家对的介绍。

　　跑步也是消耗热量的好方法，但对快速瘦大腿法很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

　　游泳也是一项全身性增氧运动，但游泳快速瘦大腿法的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿著救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼

　　锻炼效果是在马路上所得不到的

　　为了使快速瘦大腿法减肥法，每次锻炼需30分钟。每周至少3-5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60 % ，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

　　在执行锻炼快速瘦大腿法计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20 % 。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

　　为了防止快速瘦大腿法是在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动，如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右。比如清晨和下午。

　　进行快速瘦大腿法是健美的局部运动

　　伸展运动是使快速瘦大腿法是健美的最有效的一种方法：两臀下垂， -腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另-腿向后伸直至与地面平行;或者在同-位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试著在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行， -腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧， -腿紧靠地板，另-腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种快速瘦大腿法锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

　　专家表示快速瘦大腿法需选择正规医疗机构进行咨询后做治疗。

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