导语：如果你开始进行以全身减肥为目的的锻炼的时候，全身各个部位当然可以瘦大腿，因为此时包括大腿在内都在运动消脂。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。跑步是消耗热量的好方法，但对于想瘦大腿的人来说却不是
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如果你开始进行以全身减肥为目的的锻炼的时候，全身各个部位当然可以瘦大腿，因为此时包括大腿在内都在运动消脂。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。跑步是消耗热量的好方法，但对于想瘦大腿的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
（文章来源于39整形网 www.39zx.net 转载请注明处出）游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。
（文章来源于39整形网 www.39zx.net 转载请注明处出）如果你想在游泳池中瘦大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼的瘦大腿效果是在马路上跑步所得不到的。
（文章来源于39整形网 www.39zx.net 转载请注明处出）为了瘦大腿，每次锻炼需30分钟，每周至少3-5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60%，这样便可以消耗更多的脂肪。
（文章来源于39整形网 www.39zx.net 转载请注明处出）如果你觉得维持这种瘦大腿锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。
（文章来源于39整形网 www.39zx.net 转载请注明处出）就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行瘦大腿锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。
（文章来源于39整形网 www.39zx.net 转载请注明处出）自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
（文章来源于39整形网 www.39zx.net 转载请注明处出）瘦大腿锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。
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