导语：瘦小腿最有效的三个动作，大家要是还在选择瘦小腿的方法，就试一试下面为大家介绍的这三个最有效的瘦小腿的动作，因为这些瘦小腿的动作是很好的瘦腿方法，大家可以放心的试一试。
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现在大家都在进行瘦小腿的计划，但是现在瘦小腿的方法很多，如何选择瘦小腿的方法也是一件比较困难的事情。现在还在为自己如何选择适合自己的瘦小腿的方法而苦恼吗?现在就为大家介绍一些瘦小腿最有效的动作。
（文章来源于39整形网 www.39zx.net 转载请注明处出）瘦小腿动作：
（文章来源于39整形网 www.39zx.net 转载请注明处出）准备运动：想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的步骤，是要打松结实的小腿肉肉。
（文章来源于39整形网 www.39zx.net 转载请注明处出）平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，每边做10分钟即可。做以下的拉伸修长运动之前，最好先做10分钟有氧热身，比如跳绳、疾走等，让肌肉充分活跃起来，瘦小腿效果会好很多。
（文章来源于39整形网 www.39zx.net 转载请注明处出）动作1坐姿提踵：
（文章来源于39整形网 www.39zx.net 转载请注明处出）保持身体姿势固定在器械上，双腿微微弯曲，最重要的是膝关节保持不动，用脚踝控制运动，一上一下，12-15次为一组(以瘦小腿觉得微酸为标准)，每次做15-20组。
（文章来源于39整形网 www.39zx.net 转载请注明处出）功能：能收紧小腿赘肉。
（文章来源于39整形网 www.39zx.net 转载请注明处出）贴士：膝关节固定是最重要的，否则你就是在用全身的力量在踩踏，瘦小腿的锻炼作用也就大打了折扣。
（文章来源于39整形网 www.39zx.net 转载请注明处出）动作2踏板拉伸：
（文章来源于39整形网 www.39zx.net 转载请注明处出）支撑腿微弯，用手努力够另一条腿的脚尖，并往上掰，控住不动，匀速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。
（文章来源于39整形网 www.39zx.net 转载请注明处出）功能：帮助你调节高度，提高运动瘦小腿的效果。
（文章来源于39整形网 www.39zx.net 转载请注明处出）贴士：如果觉得韧带拉不开，在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作，也可在运动之后当作cooldown。
（文章来源于39整形网 www.39zx.net 转载请注明处出）动作3 站姿提踵
（文章来源于39整形网 www.39zx.net 转载请注明处出）直立，腰部保持紧张，人尽量感觉到在往上拔高，膝关节微屈，小腿收紧，在负重的条件下，做踮脚运动。同时胸部充分打开，用全身，而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组，做2组。
（文章来源于39整形网 www.39zx.net 转载请注明处出）功能：让小腿变得紧绷，同时锻炼腹部并让全身肌肉紧张起来。
（文章来源于39整形网 www.39zx.net 转载请注明处出）贴士：负重的目的是为了达到更好的运动瘦小腿的效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替，但不要让手举高，脱离肩部。
（文章来源于39整形网 www.39zx.net 转载请注明处出）北京减肥瘦身网的专家介绍了这就是瘦小腿最有效的三个动作，大家要是还在选择瘦小腿的方法，不妨试一试这些动作，很有效的。
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